3. Ghi lại những cách điều chỉnh cảm xúc theo hướng tích cực mà em thấy hiệu quả nhất.

Thực hiện việc thực hành việc tập trung vào những điều tích cực xảy ra trong cuộc sống hàng ngày và tìm cách nhìn nhận vấn đề từ góc độ lạc quan để giúp cải thiện tâm trạng và cảm xúc tích cực.

Thực hiện việc tìm người bạn tin cậy để chia sẻ và trò chuyện về cảm xúc của mình, từ đó nhận được ý kiến khách quan và hỗ trợ từ người thân trong gia đình hoặc bạn bè.

Tìm hiểu về kỹ năng tự chăm sóc bản thân như thiền định, hơi thở sâu, hoặc các phương pháp giảm stress khác để giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần.

Thực hiện việc viết nhật ký cảm xúc hàng ngày để tự nhận biết và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, từ đó tìm cách điều chỉnh và giải quyết chúng.

Thực hiện việc tập trung vào những hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thử các hoạt động thể chất như yoga hoặc đi bơi để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.