5. Hãy ghi lại một vài tình huống, sự kiện mà em đã từng có suy nghĩ tiêu cực và cách điều chỉnh...

Để trả lời câu hỏi trên, bạn cần thực hiện các bước sau:

Bước 1: Xác định tình huống hoặc sự kiện mà bạn đã từng có suy nghĩ tiêu cực.
Bước 2: Ghi nhận suy nghĩ tiêu cực bạn đã có trong tình huống hoặc sự kiện đó.
Bước 3: Xác định cách điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực đó theo hướng tích cực, và ghi lại suy nghĩ điều chỉnh đó.

Ví dụ:
STT Tình huống/Sự kiện Suy nghĩ tiêu cực đã có Suy nghĩ điều chỉnh theo hướng tích cực
1 Tự tin làm bài kiểm tra tốt nhưng khi trả bài thì được điểm không như kì vọng Cô giáo không thích mình nên chấm điểm thấp Mình làm bài còn chủ quan, chưa tốt, cần phải học tập, rèn luyện thêm để tiến bộ
2 Mẹ mua cho em gái quần áo mới nhưng không mua cho mình Mẹ thương em hơn thương mình Em còn nhỏ, phát triển nhanh, mau lớn nên đồ đã chật hết; em chuẩn bị đi học lớp mới nên được mẹ sắm sửa để đến trường
3 Bạn Hoa bình thường cứ đến giờ ra chơi đều lại chỗ của mình để hai đứa cùng nói chuyện nhưng hôm nay lại đi chơi cùng một bạn khác Hoa có bạn mới nên bỏ rơi mình, không chơi cùng với mình nữa Hoa có việc cần bạn đó giúp hoặc Hoa muốn có thêm nhiều bạn cùng chơi
4 Đến giờ hẹn đi ăn nhưng bạn vẫn chưa đến Bạn thất hứa không đi nữa nhưng không báo hoặc đi muộn Trên đường đi bạn gặp chuyện gì đó; gia đình bạn có việc bận đột xuất nên đến muộn hoặc không đi được nhưng chưa kịp báo

Việc ghi nhận suy nghĩ tiêu cực và điều chỉnh suy nghĩ đó theo hướng tích cực sẽ giúp bạn nhìn nhận tình huống từ một góc độ khác, học hỏi và phát triển bản thân một cách tích cực.